Nezáleží na tom, kde sportovat: doma nebo ve fitness centru je hlavní věcí vybrat efektivní cvičení, která vám pomohou dosáhnout požadovaného cíle.
"Nejdůležitější motivací pro nezávislé školení doma je staré, laskavé zrcadlo, které přesně ukáže, kde a na čem musíte pracovat, a také pomáhá ovládat proces tréninku. Abyste opravdu prováděli cvičení správně, podívejte se na níže uvedené obrázky a opakujte. Mimochodem, pokud provedete tuto sadu cvičení dvakrát až třikrát týdně-je vám dokonalá postava!"
"Burpee"
Cvičení, které do práce zahrnuje nejen velké množství svalů, ale také dobře spaluje kalorie kvůli složitosti provedení. Proveďte tři přístupy 15-20krát. Vezměte polohu skupiny, ve které jsou dlaně umístěny na podlaze před vámi. Vezměte nohy zpět - váš pouzdro by mělo být ve stejné poloze jako pro push -ups. Udělejte rychlý push -Up. Bez pauzy se vraťte do polohy dřepu.
Zvyšte co nejvyšší. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte pohyb.
"Double Twisting"
Rectus břišní svaly funguje. Proveďte tři přístupy 20-30 opakování.
Zaujměte polohu ležení. Zvedněte nohy, jako byste seděli na židli. Udržujte dlaně u hlavy a nasměrujte lokty směrem k kolenou. Současně přitáhněte kolena k loktům a lokty - směrem k kolenům v důsledku vzestupu hrudníku. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte pohyb.
„Okome zpět se současným chovem rukou po stranách“
Práce: Velké gluteální svaly, boky a deltoidní svaly. Proveďte tři přístupy 15krát na každé noze.
Vstaňte hladce: Nohy dohromady, ruce s malými činkami jsou umístěny podél pouzdra.
Udělejte krok zpět s jednou nohou a pak jděte dolů tak, aby ve spodním bodě mezi dolní nohou a stehnem, který je umístěn vpředu, se tvoří pravý úhel.
Současně s krokem zpět, rozložte rovné paže přísně po stranách k rovnoběžce s podlahou.
Vraťte se do výchozí polohy a opakujte z druhé nohy.
"Planck"
Pohodlné a jednoduché cvičení pro posílení svalů břišního lisu, záda, svalů nohou, paží a hýždí. Jen mějte na paměti - je lepší provést toto cvičení před zrcadlem! Udělejte tři až pět přístupů.
Položte gymnastickou fitness Ricka na podlahu, vezměte horizontální polohu-důraz lhát. Vytáhněte tělo a spoléhejte se na dva body - lokty nebo předloktí a ponožky nohy. Udržujte záda rovně, abyste mohli mentálně nakreslit přímku od hlavy k patám. Posilujte břišní svaly a ujistěte se, že střední oddělení nevěsí uprostřed a pátý bod se nezvýší. Spánek v této poloze po dobu 30-60 sekund.