Proč to nazývají záhadou bez odpovědi, ale snad proto, že je krátkodobý a neuvěřitelně efektivní a nabídka má jídlo pro každý vkus.
A abyste pochopili, zda je vhodná oblíbená strava, musíte na tom znát nejdůležitější věc.
Tajemství účinnosti a skutečných výhod oblíbené stravy pro hubnutí
Oblíbená je jedna z nejneobvyklejších a nejoblíbenějších metod hubnutí, což je druh sortimentu různých dnů půstu.
Podle vědeckých údajů, když je tělo neustále nuceno znovu uspořádat svůj metabolismus, aby zpracovával jasně odlišné potraviny, výrazně se zvýšily náklady na energii a je více nakloněno fungovat poněkud nestandardním způsobem.
A v oblíbené stravě pro hubnutí jsou produkty rozmanité (a zároveň podobné, pokud porovnáte ty, které lze spotřebovat ve stejný den).
A jídlo je také rozděleno do dvou nepřekrývajících kategorií - pevné jídlo a pití.
Zrychlené rozdělení subkutánních tukových ložisek je také ovlivněno nedostatkem tuků a uhlohydrátů (zejména jednoduchých) a obecnou nízkokalorickou stravou.
Navíc dochází k úbytku hmotnosti v důsledku odstranění přebytečné tekutiny z těla, což je způsobeno diuretickým účinkem určitých potravin a vyčerpáním rezerv glykogenů, což je produkt zpracování glukózy.
Počet kilogramů ztracených značně závisí na počáteční tělesné hmotnosti.
Čím více přesahuje normu v daném individuálním případě, tím významnější bude čísla na stupnici.
Přibližně se tato hodnota liší:
- od 3 do 6 kg za jeden týden;
- od 5 do 10 kg za dva týdny;
- od 7 do 15 kg za tři týdny.
Druhá možnost je však nebezpečná, pokud jde o stres na těle, oslabující normální stav zdraví a mnoho lékařů ji nedoporučuje.
Proto je lepší omezit se na jeden dietní cyklus bez přerušení.
Můžete se vrátit do své oblíbené stravy dříve než po 3-4 měsících.
Rysy oblíbené stravy pro hubnutí
Oblíbená strava není snadná strava. Často je doprovázena zvýšenou emoční únavou, sníženou fyzickou vytrvalost a periodickými akutními útoky žízně, aby jí něco mimo plánované menu (které by samozřejmě nemělo být podlehnuto).
Během sledování stravy se doporučuje vyhnout se těžké práci a dalšímu stresu a ne cestovat (přizpůsobení novému klimatu a dokonce i časovému pásmu bude obtížné).
Užitečné bude užívání vitamínového minerálního komplexu.
Je také důležité vzít v úvahu, že tato metoda hubnutí vytváří pro tělo velkou zátěž a je nepřijatelné, pokud máte nějaké vážné zdravotní problémy.
Zejména je oblíbená strava pro hubnutí kontraindikováno v následujících případech:
- exacerbace chronického onemocnění;
- Diabetes mellitus;
- Rehabilitační období po operaci;
- zvýšená hladina cholesterolu v krvi;
- současné virové nebo infekční onemocnění podzimní zimy (například chřipka, bolest v krku);
- zánět žaludku;
- Poruchy ve fungování endokrinního (hormonálního) systému;
- tendence k omdlení;
- onemocnění jater;
- hypotenze (nízký krevní tlak);
- křečové žíly.
Omezení oblíbené stravy pro hubnutí, stejně jako mnoho jiných, by mělo být hladké, to znamená, s postupným:
- zvýšení obsahu kalorií v denní stravě;
- zvýšení spotřebovaných tuků a uhlohydrátů (první komplex, pak jednoduchý);
- Odstranění hlavních dietních produktů ze stravy;
- přidání sladkostí, klobás, pečivo a podobně do nabídky;
- Snížení množství kapaliny, kterou pijete (na obvyklé objemy).
Spěchání po dietě (pokud nezůstanete v tak pečlivém stylu po dobu nejméně jednoho týdne) vždy vede k jedné věci - návratu váhy a často ve větší míře, než tomu bylo před začátkem programu hubnutí.
Pravidla výživy pro hubnutí na oblíbené stravě
Střídání „tabulek“ v sedmidenních kurzech této stravy se může lišit, ale všechno by mělo skončit dny vyvážené výživy, čímž se metabolické procesy přivede do relativně normálního stavu.
Pitný stůl
Všechno, co lze opilý, je konzumováno, což znamená, že mluvíme o prvních horkých jídlech.
Obvykle se jedná o zeleninový nebo masový vývar, ale pokud vaříte pyré, měl by být podíl pyré zeleniny minimální.
A ovocné a zeleninové šťávy musí být bez buničiny.
Není zakázáno pít želé - škrob bude chránit trávicí trakt před narušením.
Nabídka může také zahrnovat čaj, bylinné infuze, černá káva, kefir, jogurt, syrovátku a odstředěné mléko. Je vyžadována minerální voda bez plynu.
Zeleninový stůl
Tuto kategorii produktů lze připravit, jak budete prosím - vařené, dušené, pečené v troubě nebo na grilu, jednoduše nasekané ... můžete samozřejmě přidat nerafinovaný rostlinný olej a koření. Výběr zeleniny v množství až 1,5 kg denně není omezen, jsou vyloučeny pouze brambory a sladké brambory, řepa a kukuřice.
Ovocný stůl
Produkty této odrůdy se konzumují syrové a pečené (skořice a aromatické byliny vám pomohou zapomenout, že neexistuje žádný cukr). Doporučuje se dávat přednost granátovým jablkám, citrusovým ovocům, dragonům ovoce, broskví, papáji, jablkám, ananasům, manga, kiwisům, broskvům a hruškám. Můžete jíst až 1,5-2 kg ovoce denně. A hlavní věcí není brát ovoce bohaté na sladkost - hrozny s banány, rozinky, data a sušená meruňka.
Proteinový stůl
V tomto případě jsou vejce nebo přesněji jejich bílé. Veškeré maso by mělo být štíhlé - drůbež, ryby, chobotnice a krevety, telecí a králík. Vyžaduje se také přítomnost sýrů s nízkým obsahem tuku, nejlépe z kozího mléka. A nízkotučné fermentované mléčné výrobky - tvarohový sýr, jogurt, kefir.
Můžete přidat sójové výrobky (mléko, maso a tofu), houby a malé množství ořechů. Připravují vše ve stejné odrůdě jako zelenina, aniž by se vzdali koření, oleje a citronové šťávy pro marinování před pečením.
Vyvážený stůl
Tato nabídka pro poslední den stravy je kombinací všeho nejlepšího, co bylo v předchozích verzích dne půstu.
A stojí za zmínku, že povolená jídla jsou také klasifikována jako „negativní kalorická“ jídla, což znamená, že tělo z nich extrahuje tolik nebo méně energie, než je používá k jejich trávení.
Tyto potraviny, jejichž přítomnost na dietním stole (zelenina a vyvážená) jsou velmi žádoucí, zahrnují:
- cuketa;
- chřest;
- ananas;
- jablka;
- zelí (zejména brokolice a květák);
- okurky;
- Grapefruits;
- zelené fazole;
- papája;
- houby (některé);
- papriky;
- ředkev.
Sůl a cukr jsou zakázány po dobu 1 týdne stravy, ale po dobu dvou týdnů je povolena sůl a sladkost cukru je nahrazena medem a javorovým sirupem.
Každý den (s výjimkou dnů pití) můžete přidat klíčící sójové klíčky.
Chcete -li zhubnout na milované stravě, nemusíte přísně dávat dávkové porce, ale je lepší, zaprvé, nepřekročit denní doporučený příjem kalorií a za druhé, ne jíst více, než je nutné pro relativní nasycení, při kterém zůstává náznak hladu.
Doporučuje se postavit stůl na večeři nejpozději 3 hodiny před spaním a na snídani nejprve 30 minut po probuzení.
Není třeba jíst suché - několik doušek nic nezkazí, ale přebytečná kapalina zředí žaludeční šťávu, čímž zasahuje trávení. Takže byste měli pít (mimo dny pití - 1,5 litru denně) 30 minut před jídlem nebo 1 hodinu po jídle.
Užitečným doplňkem po dobu všech 7 dnů může být zvyk pít sklenici aktivátoru metabolismu testovaného lipidů testovaného lipidů ráno-zázvorový čaj s citronem,
Nabídka pro hubnutí na oblíbené stravě
První den (pití)
- Snídaně - tropická šťáva (mango, oranžová, ananas).
- Oběd - Kefir.
- Odpolední svačinu - Berry Jelly.
- Večeře - čaj vyrobený ze sušených jablek a růžových boků.
Druhý den (zelenina)
- Snídaně - Salát z okurek, ředkviček a rajčat s olivovým olejem.
- Oběd - dušené papriky se zelenými fazolemi.
- Oběd - Salát z vařené zeleniny s olivovým olejem a sójovou omáčkou, pečená dýně.
- Odpolední občerstvení - dušené bílé zelí.
- Večeře - nejrůznější pečená rajčata, lilek, cuketa a mrkev.
Třetí den (pití)
- Snídaně - jogurt smíchaný s bobulovou šťávou.
- Oběd - nejrůznější červené šťávy - granátové jablko, třešně, rajčata.
- Oběd - Berry Jelly.
- Odpolední svačinu - rybí vývar.
- Večeře - telecí vývar.
Čtvrtý den (ovoce)
- Snídaně - salát z jablek, kiwi a čerstvých bobulí.
- Oběd: Pečená hruška se skořicí.
- Oběd: Grapefruit.
- Odpolední občerstvení - salát broskví, třešně a sójových klíčků.
- Večeře - pečené jablko, hruška a broskev s kořením.
Pátý den (protein)
- Snídaně - neslazené tvarohové koláče s bylinkami, jogurt.
- Oběd - teplý chobotnice s tofu a sójové klíčky.
- Oběd - dušené kuřecí knedlíky, sójové mléko.
- Odpolední občerstvení - omeleta s houbami a kozím sýrem.
- Večeře - pečené ryby.
Šestý den (pití)
- Snídaně - mrkev a jablečná šťáva.
- Oběd: Černá káva s odstředěným mlékem.
- Oběd - Polévka na pyré houby v kuřecím vývaru s čistým zeleným hráškem.
- Odpolední občerstvení - zelený čaj s Jasmine Flowers.
- Večeře: hrušková šťáva.
Sedmý den (Balanced)
- Snídaně - omeleta se zeleninou, neslazená kastrol na chatě s bylinkami, ovocný salát.
- Oběd - Okroshka na Kefir s kuřecím masem.
- Oběd - zelená polévka zelí v kuřecím vývaru s vařeným vejcem, ředkvičkovým salátem s okurkou a zakysanou smetanou, pečená jablka.
- Odpolední občerstvení - rajčata pečená v troubě plněná mletým kuřecím a sýrem, Berry Jelly.
- Večeře - pečené ryby s přílohou vařeného chřestu, jogurt s bobulemi.