Ztráta váhy za týden doma není ve skutečnosti tak obtížná. Existuje několik jednoduchých a levných expresních diet, které resetují 2 kg, 5 kg, 7 kg. A dokonce všech 10 kg. Konečný výsledek závisí na individuálních charakteristikách těla a počáteční hmotnosti, ale viditelným výsledkem bude určitě. Nebude to fungovat na úplném odstranění žaludku, popruhů a dalších vyboulení s jednou stravou, je nutné spojit sport tak, aby tělo získalo požadované formy. Dieta je však 80% úspěchu a sport je 20% ladění. Zde jsme shromáždili několik jednoduchých sad cvičení, které také pomohou zhubnout a získat požadovanou postavu.
Jak rychle zhubnout za týden doma
V posledních letech se rytmus života stále více zrychluje, neustále spěcháme a vždy chceme získat okamžitý výsledek.
A v předvečer dlouhé dovolené dovolené se podíváme na sebe v zrcadle a chápeme, že postava není zdaleka ideální, a není pro sebe dost času. V takových chvílích běžíme k počítači a zběsile třídíme stravy nalezené na internetu a chceme rychle zhubnout doma. Často zapomínáme, že s ostrým úbytkem na váze, zdraví trpí a bezmyšlenkovitě dosahujeme našich cílů, riskujeme, že trávíme dlouhé hodiny pod kancelářemi lékařů.
Nutritiontists doporučují, aby všichni nespokojeni s jejich vzhledem naladěni vážným způsobem a změnili energetický systém a životní styl. Teprve poté se objeví stabilní výsledky a budete se cítit mnohem svobodně a zdravější. Pokud je však dnes, musíte se naléhavě zbavit dalších liber, pak vám řekneme, jak ztratit 10 kg. Za krátkou dobu.
Jak určit spotřebu
Aby bylo možné vytvořit deficit, je nutné určit spotřebu pro hlavní výměnu. Internet je plný kalkulaček, používám ho zabudovaný do webu, kde si ponecháte deník. Pro úpravu výpočtů každý den vážím lačný žaludek. Někteří působiví lidé jsou váženi jednou týdně nebo měsíc, takže vždy existují působivé výsledky, ale čím více údajů, tím přesnější. Pokud to psychika dovolí, je každý den lepší.
Důležité podmínky pro hubnutí
Dobrou zprávou je, že nejsou. S nedostatkem kalorií, pečlivě udržovat deník, váží ráno a to je vše. Neexistují žádná speciální jídla, můžete jíst hamburgery a koláče, můžete jíst před spaním. Bylo by hezké přidat sport pro zdraví a tón.
Co je důležité pochopit
Ztráta váhy bez stravy se zdá být nemožná. Hmotnost může být ztracena a nevyloučit vaše oblíbené sladkosti z denního menu. Musíme však pochopit - v tomto případě váha neodejde za týden nebo dva. Úbytek hmotnosti vysokých kvality je poměrně dlouhý proces. Nemusíte se však vzdát svých oblíbených koláčů nebo čokolády, které je také nepravděpodobné, že by to bylo viny za přibývání na váze.
Odstraňte stupnice pryč
Vážení každý den není nejlepším podnikem, je nepravděpodobné, že by pomohlo zhubnout. Za prvé, odcházející kilogramy ne vždy odrážejí změnu stavu těla. Se stejnou váhou a stejným růstem vypadají různí lidé jinak, takže byste neměli okamžitě stanovit podmíněný cíl „ztráty pěti kilogramů za týden“. Možná, že se ztrátou těchto pěti kilogramů se hlavní parametry postavy téměř nezmění.
Pravidelné vážení může připravit motivaci. Kilogramy zpočátku jdou rychle, z velké části kvůli ztrátě vody. Pak hmotnost může nějakou dobu přetrvávat nebo dostatečně odmítnout. V žádném případě hmotnost není indikátorem toho, jak rychle se dostanete do formy.
Aby se nepodléhal každodennímu stresu, je lepší odstranit měřítka pryč a zvážit, například jednou za tři týdny. Dobrou alternativou k Libra je obyčejná centimetrová stuha. Své parametry můžete měřit, jakmile přepnete na vyváženou stravu a poté sledovat, jak se mění.
Nebude to fungovat na kontrole výsledku bez stupnic, ale je lepší jej zvážit každých několik týdnů a ne každý den.
Nečekejte na rychlý výsledek
Úbytek hmotnosti vysoké kvality je pomalý.
Nezaměřujte se na rychlý výsledek. Je lepší nahradit cíl „hubnutí“ cílem „dostat se do formy“. To znamená, že stojí za to přidat fyzickou aktivitu ke správné výživě, která pomůže zpřísnit svaly, zlepšit obecný stav zdraví a urychlit metabolismus.
Expresní diety
Mnoho z nich se zajímá o otázku, kolik můžete zhubnout za týden? Závisí to na individuálních charakteristikách těla a počáteční hmotnosti, ale v průměru doma je skutečně možné ztratit 5 kg a soudě podle přezkumů, poté 7 kg. Čím déle dodržujete dietu, tím působivější bude výsledek, takže hlavní věcí je stanovit cíl a nevzdat se.
Expresní strava je dobrá, když se však potřebujete před důležitou událostí přivést do formy, jak jsme již řekli, musí být použity, aby nepoškodily vaše zdraví. Lékaři varují, že je přísně zakázáno rychle zhubnout pro lidi trpící vředy žaludku, pankreatitidou, cukrovkou a kardiovaskulárními chorobami.
Za týden nemůžete ztratit více než 1-2 kg. Tuk, ale riziko dehydratace a zhoršené práce vnitřních orgánů se zvyšuje, proto je v přítomnosti chronických onemocnění nežádoucí sedět na tvrdé stravě, což je šok pro tělo.
Nejrychlejším způsobem, jak zhubnout, je hladová strava nebo monodietie, které umožňují použití jednoho konkrétního produktu. Extrémní metody umožňují klesnout na 10 kg. Rychlý úbytek na váze však může za týden vést k vážným zdravotním problémům, ochabnutí kůže a vzhledu strie. Mnoho z nich si stěžuje na slabost, až hladové mdloby, snížení mentální aktivity a produktivity, protože všechny síly těla jsou zaměřeny na boj proti hladu a doplňování nedostatku energie.
Během hladovění je obtížné plně pracovat, zapojit se do dětí a skutečně řešit běžné denní problémy. Připravte se na skutečnost, že hladová strava nosí tělo (vlasy a nehty vypadnou) a způsobují exacerbaci chronických onemocnění, mnozí si stěžují na slabost, ztrátu síly, nervozitu a podrážděnost. Hlavní výhodou takových stravy je však rychlý úbytek na váze, pro které lidé takové oběti dělají.
Na druhé straně správně organizované hladovění vám umožňuje očistit tělo toxinů a toxinů a odstranit přebytečné soli.
Musí být prováděno ne více než 1-2krát ročně, dodržovat všechna stanovená pravidla, ale takový systém je vhodný pouze pro zdravé lidi. Někteří pijí jednu minerální vodu a cítí se dobře, ale je lepší zahrnout šťávy, kefir nebo pevné potraviny do omezeného objemu (pro udržení hladiny bílkovin v těle).
Vycházejte z hladového úderu postupně, jinak tělo začne intenzivně doplňovat nedostatek živin a pracuje v nouzovém režimu, aby odložil rezervy na „deštivý den“ (najednou se budete chtít znovu vyhladovět). Poslední fáze stravy je proto velmi důležitá: Jíst trochu, v prvních dnech nepoužívejte mouku, smaženou a sladkou, aby nedošlo k hubnutí a nepřekrýval oslabený gastrointestinální systém. Aby bylo možné výsledek dosáhnout s takovými obtížemi, zkuste se následně přepnout na zdravou stravu, hodně se pohybovat a jít do sportu.
Níže budeme zvážit populární hladovou stravu a diskutovat o jejich nevýhodách a výhodách.
Jak můžete zhubnout za týden - strava
Oat Diet (od mínus 5 do mínus 10 kg.)
Toto je pohodlná volba pro hubnutí, která je vhodná pro lidi, kteří nejsou připraveni na extrémní metody. Zároveň tvrdá ovesná ovesná strava zhubne na mínus 10 kilogramů.
Ovesné vločky jsou bohaté na vlákninu, což je potřebné pro správný provoz gastrointestinálního traktu a vitamínů B, PP a F, fosforu, hořčíku, železa a vápníku. Uhasí hlad, čistí tělo, posiluje imunitu a pomáhá ztratit několik liber navíc. Nevýhodou diety ovesů (jako jakýkoli jiný monodiční) je to, že tělo neobdrží celou řadu prvků, které jsou potřebné pro plnou výživu, takže ji můžete dodržovat po dobu nejvýše 7 dní.
Před zahájením stravy proveďte čištění těla, pro toto nalijte litr vody 4 polévkové lžíce rýže a nechte ji přes noc, ráno ji svařuje po nízké teplotě po dobu jedné hodiny a vypije výsledné odvar. Nejedíte dalších 5 hodin a nic nepijete, pak jedíte jako obvykle, ale poslední jídlo a pití je povoleno 5 hodin před spaním a bez plynu můžete pít pouze minerální vodu.
Následující den začíná hlavní fáze stravy. Na snídani, oběd a večeři jíst pouze ovesné vločky vařené na vodě. Ráno je povoleno malé občerstvení sestávající z ovoce (prostě se nenesejte). Během dne pijte vodu bez plynu nebo zeleného čaje (celkový denní objem nejméně 1,5-2 litru). Je nežádoucí sůl a sladit kaši, ráno můžete přidat trochu sušeného ovoce (pokud to vůbec nefunguje).
Hladová strava po dobu 4 dnů (mínus 5 kg za 4 dny)
Pomocí této stravy můžete klesnout na 5 kg. Nadměrná hmotnost za pouhé čtyři dny. První den jíst oranžové, dvě vařená vejce, čaj nebo cukrová káva na snídani. Na oběd, namočené švestky (8 kusů) a na večeři - oranžové a vejce vařené. Druhý den, na snídani, můžete jíst kousek sýra a kávy s nízkým obsahem cukru, na oběd - oranžové a vařené vejce a na večeři - hruška a sklenici mléka. Třetí denní snídaně se skládá pouze z čaje nebo cukrové kávy, je povoleno jíst rajče, okurku a kousek sýra na oběd a večer si můžete vychutnat sklenici mléka. Čtvrtý, poslední den, na snídani, jezte mugly s mlékem, na oběd jeden rajčata nebo okurka a dva velké pomeranče na večeři. Mezi jídlem vypijte sklenici vody bez plynu.
Hladová strava je opravdu efektivní způsob, jak rychle zhubnout, ale jeden z nejnebezpečnějších pro zdraví.
Rentrikulární dny (mínus 2-3 kg.)
Krátké monodietie 2-4 dny vám umožní ztratit 2-3 kg. Například na dietě Apple můžete zhubnout za 3 dny po 5 kg. Doporučuje se jíst ne více než 1,5 kilogramů jablek ve třech nebo čtyřech dávkách denně. Je povoleno na večeři nejpozději 19-20 hodin. Nutritiontists doporučují přidat 100 gramů bílkovin denně do jablek - mohou to být kuřecí prsa, bílé ryby, vejce, tvaroh. Pečte jablka v troubě nebo vyrábějte bramborovou kaši a z nápojů pije čistou vodu pouze bez plynu.
Terapeutické hladovění (mínus 2-4 kg.)
V procesu hladovění za 3 dny může jít na 2-4 kg. První den jsou vyloučeny všechny výrobky obsahující živočišné bílkoviny (ryby, maso, tvaroh, mořské plody, mléčné výrobky) a luštěniny. Den začíná šálkem bylinné šťávy nebo sklenicí čerstvě vymačkané šťávy (jablko, mrkev nebo červená řepa). Během dne jezte ovoce, dušenou nebo vařenou zeleninu, večeři nejpozději 19 hodin. Než půjdete do postele, vředete se na relaxační koupel.
Druhý den, pití pouze vařené vody-denní norma je 4 litry vody 1-2 šálky každých 30 minut. Třetí den začněte postupně jíst: Ráno bylinného čaje, na druhé snídani - sklenici čerstvě vymačkané šťávy, pak během dne jíst čerstvou zeleninu a ovoce (dobře odstraní strusky mrkve, zelí a řepy).
Jednoho dne bez jídla, stejně jako dostatečně snadné dny před a po hladovém dni - dnes je velmi módní jev, mnoho celebrit, herců, miliardářů a vědci používají takový vykládací den bez jídla. Proč se stal stálost tak populární? Tři slova jsou autofagie a Nobelova cena.
Vodní strava (mínus 10 kilogramů a to není limit)
Vodní strava umožňuje efektivně zhubnout za týden, jejíž jedinou součástí je čistá minerální voda bez plynu. V tomto případě tělo rychle ztrácí všechny rezervy živin, hmotnost prochází vylučováním tekutiny, nikoli tukem.
Hlavní nevýhodou stravy je to, že po jeho konci je pocit hladu tak silný, že je snadné se rozbít a začít hodně jíst, a proto se váha vrací a metabolismus se velmi zpomaluje.
Mimochodem, zajímavá technika: v přestávkách mezi jídly pijte co nejvíce studené vody, takže tělo spaluje mnohem více kalorií.
Kefir Dieta (až do mínus 5 kg.)
Během týdne vám dieta umožňuje klesnout na 5 kg. Každý den vypijte 1,5 litru kefiru a přidává do něj 100 gramů určitých produktů. Například první den, brambory, napařené ve druhém - kuřecího filé, ve třetím - libovém masu, ve čtvrtém - vařeném rybách, v pátém - ovoce, v šestém - pouze kefir a sedmnáct - pouze minerální voda (bez kefiru).
Ale zajímavá verze diety Kefir se skořicí, která je známá svými vlastnostmi pronikání tuků. Koktejl Kefir se doporučuje pít místo večeře a jako občerstvení během dne. Můžete také pít sklenici koktejlu 30 minut před jídlem - to sníží chuť k jídlu a sníží volný objem žaludku. Také proveďte vykládkové dny, během kterých pije 1 litr kefiru s přidáním čajové lžičky skořice.
Můžete přidat zázvor do kefiru se skořicí, porazit všechny ingredience v mixéru a trvat na 15 minut. Vypijte takový koktejl 7 dní 30 minut před jídlem a výsledky vás potěší (výživové odborníci slibují hubnutí až 5 kg).
Pohanka dieta (až 12 kg.)
To vám umožní zcela zhubnout (od mínus 5 do minus 12 kilogramů), ale je považován za docela těžký. Během týdne jíst pouze pohanková kaše (množství není omezeno, ale prostě ji nelze jíst hodně pohanky). Vařte obilovinu s vroucí vodou a trvejte na 10 hodinách, můžete do kaše přidat trochu sezamu a tuřín nebo ředkvičky (nízkokalorická zelenina).
Dieta šťávy (až mínus 8 kg.)
Existuje mnoho možností pro dietu s džusem, zvažte nejjednodušší, dává to výsledek mínus 8 kilogramů. Strava se skládá z čerstvých ovocných a zeleninových šťáv, které musí být opilé během dne ve třech dávkách 250-300 ml. Taková strava může dodržovat nejvýše 5 dní. Kromě šťáv je vhodné pít hodně vody. Dieta šťávy dobře čistí tělo a aktivuje metabolismus. Nevýhody takové stravy při výskytu slabosti, možné exacerbace chronických onemocnění, gastritidy a vředů.
Dieta vajec (mínus 7 mínus 10 kg.)
Dieta vajec je považována za jednu z nejlehčích a nejbezpečnějších, ale není vhodná pro lidi, kteří mají problémy s ledvinami a jater. Vejce obsahují mnoho bílkovin, vitamínů a minerálů, které ovlivňují práci všech orgánů a normalizují metabolismus. Současně jsou vejce nízkokalorickým produktem, takže týdenní strava bude resetovat až 7-10 kg. Dodržování vaječné stravy, zcela opouštějící konzumaci cukru, soli, alkoholu, rostlin a zvířat, ale pít hodně vody. Nabídka může zahrnovat zeleninu, ovoce a citrusové plody podle určitého schématu.
První den tedy na snídani jíst 2 tvrdé, grapefruitové, 2 vejce, vařené maso (kuře nebo hovězí maso), sklenici vody bez plynu, 2 vejce, zeleninový salát a sklenici kefiru. Druhý den také v každém jídle také 2 vejce, na snídani pijeme přírodní kávu bez cukru, přidáme zeleninový salát nebo dušenou zeleninu na oběd a na večeři sklenici kefiru. Třetí den, na snídani, kromě vejců, pijte sklenici pomerančové šťávy, jíst vařené maso (kuře, hovězí maso) na oběd na večeři - sklenici vody bez plynu.
Čtvrtý den kromě vejců na snídani - grapefruit a káva, na oběd - 250 g. Na večeři jsou mořské ryby napařené a sklenici vody - sklenice vody. Pátý den přidá 100 g k snídani. Low -Fat Cottage Cheese and Coffee na oběd - zeleninový salát a pomerančový džus na večeři - plus sklenici vody. Šestý den jedíme na snídani vejce a grapefruitovou šťávu, na oběd, s výjimkou vajec, vařeného masa, na večeři - vejce a sklenici vody. A sedmý den, kromě vajec, můžete jíst oranžovou na snídani, na oběd maso a večeři - pijte sklenici vody.
Dieta Bezogolovaya (až do mínus 10 kg.)
Vklady tuků jsou tvořeny hlavně kvůli spotřebě produktů s vysokým obsahem uhlohydrátů a když se jejich počet prudce sníží, tělo začne používat své rezervy. Nízký karb nebo zachycující strava znamená nepřítomnost nebo nízký obsah uhlohydrátů v denní stravě. V normálním režimu tělo vyžaduje 100-150 gramů uhlohydrátů, z nichž 30-40 gramů by mělo být na pomalých uhlohydrátech.
Při stravě snižujeme denní normu, aby nepřesahovala 40-60 g. Klidně jedí maso, ryby, houby, tvaroh, vejce, zelená zelenina, listy salátu, ořechy a některé bobule. Odmítněte zabalené šťávy, sladkosti, sladkosti, sycené nápoje, mouku, sladký čaj a sladké ovoce. Omezte spotřebu brambor, těstovin a rýže.
Je nežádoucí pozorovat stravu déle než dva týdny, protože nedostatek uhlohydrátů a živin může vést k problémům s ledvinami a jatery a také způsobit poruchu žaludku.
Během týdne může zajatá strava pomoci zvracet mínus 10 kilogramů, dvoutýdenní zachycující strava - až do mínus 14 kg.
Neškodná strava pro celý život nebo paleo strava může během roku pomoci házet až 35 kilogramů.
Počítáme kalorie (až 7 kg.)
Další jemnou možností je výpočet kalorií, pomáhá zbavit se dalších liber (mínus 5-7 kg) a systematizovat jídlo. Množství jídla, které jíte během dne, musí odpovídat množství utracené energie, takže hlavním receptem pro snížení a přidržování hmotnosti je zvýšení motorické aktivity a snížení počtu spotřebovaných kalorií. Pokud dojde k malému nadbytku tělesné hmotnosti, pak, výpočet kalorií, můžete se zbavit nadváhy bez tvrdé stravy a omezení potravin.
Nejčastěji lidé s nadváhou konzumují kalorií ve výši 2000–4 000 kalorií a zhubnutí nevyžadují ne více než 1000-1400 kalorií, a proto nejprve snižují množství spotřebovaného tuku (tuk rozlišuje dvakrát tolik kalorií než proteiny a uhlohydráty). Vyloučte sladkost z nabídky - cukr je okamžitě zpracován a uložen ve formě dalších liber. Večeře nejpozději 19-20 hodin-v noci nejsou kalorie úplně absorbovány a ukládány do tuků (pokud opravdu chcete jíst, pak pijte sklenici kefiru). Zkuste se pohybovat více a sportovat - pomáhá spalovat kalorie a zbavit se nadváhy.
Tipy pro rychlé hubnutí
- Před každým jídlem vypijte sklenici studené vody. Faktem je, že 6 kcal se vynakládá na zahřívání vody v těle. Kromě toho voda naplní žaludek a vy budete jíst méně.
- Jezte jablko před jídlem. Nutritiontists zjistili, že osoba, která jedla jablko, spotřebovává kalorie méně během jídla (asi 150-200 cal.). Ukazuje se, že za den snížíte spotřebu 450-600 kalorií (stejné množství se utratí za hodinu aerobiku).
- Před hlavním jídlem jedíte zeleninový salát. Zelenina se vyznačuje nízkým obsahem kalorií a spokojeností.
- Upřednostňujte polévky. Jsou méně vysoko -kalorie než tvrdé jídlo, ale dobře naplňují žaludek.
- Jezte otruby. V jogurtu, kefiru a polévce můžete přidat otruby (5-6 polévkových lžic denně). Vylučují se z těla téměř úplně, ale mají pocit sytosti.
- Před spaním vypijte sklenici teplé vody - to přispívá k lepšímu odstranění tuků.
- Ráno hodně jíst a večer to není dost. Lidé, kteří jsou zvyklí mít malou snídani, jsou během dne méně konzumováni. Chtěl bych si vzpomenout, že nejlepší snídaní je kaše (pohanka, ovesná vločka, proso). Po 18 hodinách dávejte přednost ošklivým jogurtům a kefiru.
- Omezte spotřebu sladkostí, mouky a cukrovinek, jakož i zpracované a rafinované výrobky (ukládací šťávy, konzervované potraviny, polofiniované výrobky, klobásy), protože mají mnoho konzervačních látek a přísad.
- Jděte do sportu nejméně třikrát týdně. Během tréninku jsou kalorie aktivně spáleny a metabolismus se zlepšuje, v důsledku toho se toxiny odstraňují rychleji a hmotnost je stabilizována.
Jak snadné je „dostat se ven“ ze stravy
Při výběru stravy věnujte pozornost jejím vyváženým, protože monoditi mají velmi přísný vliv na tělo a zvyšují riziko komplikací. Vyvážená strava se může stát základem vaší stravy, protože bez sportu a zdravé stravy je nepravděpodobné, že byste si mohli udržet výsledek. Mnoho z nich si stěžuje, že po Monodetě zažívají takový hlad, že jsou vrženi na jídlo a získávají ještě více kilogramů, než upustili.
Aby se nedostal do takové pasti, odborníci na výživu doporučují frakční výživu (jíst nejméně 5-6krát denně v malých porcích). Výrobky obsahující uhlohydráty, zahrnují do stravy postupně a v malých objemech, pijí hodně vody a zeleného čaje, pravidelně navštěvují tělocvičnu nebo bazén.
Výstup ze stravy by měl trvat dvakrát tak dlouho jako samotná strava. Ukazuje se, že po týdenní stravě pokračuje přechodné období dalších 14 dní. Po skončení sounáležitosti se zvyšujte postupně a každé 2 dny se vraťte do nabídky stravy. Zadejte uhlohydráty v malém množství, dávejte přednost proteinovým produktům (ryby a maso s nízkým obsahem masa). Je však vhodné vyloučit rychlé uhlohydráty z vaší nabídky i po skončení přechodného období (sladkosti, chléb, cukrovinky).
Jak zhubnout bez stravy?
Hlavní výhodou tvrdé stravy je však rychlý úbytek na váze, aby se odolala všech omezeních, je zapotřebí závažná vůle a dobré zdraví. Jinak může být zdravá strava a fyzická aktivita vynikající alternativou k stravě. Když se držíte aktivního životního stylu, vložíte postavu do pořádku, uzdravíte se a zlepšujete dobře. Už se nemusíte omezovat v jídle a tělo obdrží všechny potřebné látky.
Nejprve se pokusíme jíst správně a přidat trénink po dobu jednoho týdne. V budoucnu můžete použít zdravou stravu pro neustálé udržování formy.
Zvažte tedy přibližný režim dne:
Postavte se z postele, vypijte sklenici vody, abyste po noci očistili tělo. Pak se vypořádejte s malým tréninkem nebo během. Ráno je důležité vypracovat všechny klouby a zlepšit krev. Poté začněte snídani. Snídaně je považována za nejdůležitější jídlo, protože nabíjí tělo energií, aniž by uhlohydráty položeno do tuků. Na snídani jedíte pomalé uhlohydráty (pohanka, ovesná vločka, hnědá rýže nebo těstoviny z pevných pšenice). Je zajímavé, že pokud ráno není ráno zpocený, pak to nebude chtít po celý den. Je nutné jíst v malých porcích (ne více než skleněné), ale často (5-7krát denně).
Další 3 hodiny po snídani podnikají a nemyslete na jídlo. Pak si můžete dovolit občerstvení - to jsou zeleninové saláty nebo ovoce. Oběd a odpolední občerstvení se skládají z bílkovin, vápníku a zeleniny. Jak to opravdu vypadá? Můžete jíst alespoň každou hodinu (takže není pocit hladu), hlavní věc v malých částech. Vyvarujte se cukru, pak nic nebude uloženo do tuku. Odpoledne jedíte s nízkým obsahem masa, ryby, vařené vejce, zelený salát, sýr, mleté vlákno s kefirem, zeleninovým dušeným a saláty.
Večer si udělejte čas (30-60 minut) trénink, který lze přijmout na místě. Po tréninku můžete mít večeři. Věnujte pozornost, že po 17 hodinách je lepší nejíst ovoce (pokud chcete zhubnout). Můžete si dát večeři s rybami, masem se zeleninou, mléčnými výrobky, vejci, luštěniny, sýrem a houbami.
Po odolávání takového rozvrhu na týden se budete cítit energičtější a zpřísňující se a můžete také upustit několik kilogramů. Je možné, že když vstoupíte do nového rytmu, budete chtít neustále dodržovat nový systém, a to je pro zdraví mnohem zdravější než tvrdá strava.