Mnoho žen má zájem o to, jak rychle zahodit váhu, aby se znovu nevrátil. Po hlavní věci musí následovat strava, správná výživa, provádět fyzické cvičení a dodržovat zdravý životní styl. Nabízíme několik způsobů zdravého hubnutí, které můžete zjistit níže.
Nadměrná váha je hlavním problémem, který vadí mnoho žen. První otázka, která má zájem o ženské zástupce, samozřejmě je, jak snadná a po dlouhou dobu vyhodí nadbytečnou tělesnou hmotnost a přivede svou postavu v plném pořadí?
Možná se většina hubnutí bude zdát obtížná a neskutečná, ale není tomu tak. Dnes bylo vyvinuto mnoho stravy a metody, které vám umožňují rychle a navždy odstranit další libry, aniž by poškodily zdraví těla. Jak tedy rychle a po dlouhou dobu zhubnout?
Principy správné výživy
Za prvé, stojí za to zjistit, jaká příčina způsobuje rychlý přibývání na váze, ale to není vždy spojeno s nemocemi. Někdy k tomu může dojít kvůli nesprávnému životnímu stylu, nezdravé výživě, nedodržení režimu, jmenovitě používání potravin kdykoli a stejně jako chcete.
To vše může být první příčinou obezity, která může následně vést k nevratným zdravotním důsledkům. Takže pro začátečníky, než zhubnete váhu, musíte pochopit stravu a jaké produkty mají škodlivý dopad na zdraví a které ne.
Škodlivé produkty
Následující produkty je třeba vyloučit z vaší dietní nabídky:
- Zakoupené výrobky pro klobásy, včetně klobás;
- Mouky a cukrovinky;
- Krystalový cukr;
- Majonéza;
- Alkohol;
- Čokoláda;
- Rychlé občerstvení;
- Pekárna s vysokou kvalitou;
- Šťávy v krabicích Tetrapaku;
- Omezení soli do 4 gramů denně.
Užitečné produkty
Produkty, které musí být spotřebovány během zdravé stravy;
Následující produkty by měly zahrnovat zdravou stravu pro stravu hubnutí:
- Různé typy mořských ryb - růžový losos, keta, Stavrid, pstruh;
- Drůbeží maso - kuřecí maso bez kůže a krůty;
- Hovězí a telecí maso, stejně jako droby;
- Ovoce, asi 5 kusů denně;
- Kuraga, švestky;
- Ořechy, ale ne ve slané, smažené, sladké;
- Zelenina je čerstvá, vařená, pečená nebo vyrobená na páře;
- Cereálie;
- Chléb;
- Sour -Milk Products - Kefir, Cottage Cheese, jogurt;
- Přírodní sýrové výrobky.
Hlavní pravidla zdravé stravy
Chcete -li rychle zhubnout a zároveň neublížit zdraví, musíte si pamatovat hlavní pravidla stravy:
- Nezapomeňte jíst ráno. I když ráno jíst hodně jídla, nebude se dostat do tukových ložisek, protože současný pracovní den má velké množství případů, s nimiž lze utratit další kalorie;
- Měli byste používat jídlo pouze přísně. Nemůžete jíst na útěku. Během stravování se musíte soustředit a zaměřit veškerou pozornost pouze na stravování;
- Je vhodné jíst pomalé jídlo. Žaludek je tímto jídlem lépe absorbován;
- Po užívání jídla musíte sedět asi 5 minut, aby žaludek mohl začít trávit jídlo normálně;
- Ze stolu musíte jít trochu hladovějící.
Tip: Za den pro hubnutí musíte pít hodně tekutin, nejméně 1,5 litru vody. Voda urychlí metabolismus a očistí tělo škodlivých látek.
Dyukanova strava
Dieta Ducan pro hubnutí sestává ze 4 fází, které jsou na sobě nezávislé. Každá fáze má určité požadavky na spotřebované jídlo a stravu. Účinnost každé stravy pro hubnutí přímo závisí na přesném provedení pravidel a doporučení.
Fáze diety Ducan:
-
"Útok";
-
„Alternation“ nebo „Cruise“;
-
"Konsolidace";
-
"Stabilizace".
Fáze č. 1 „Útok“
Podle názvu je zřejmé, že toto období hubnutí od Ducan je založeno na útoku nadměrné tělesné hmotnosti, který spočívá v urychlení jeho ztráty. Toto dietní období je založeno na potravě s vysokým obsahem bílkovin.
Během období výživy proteinů jsou všechny buňky nasyceny proteiny. Téměř celá úroveň energie se však utrácí na hubnutí a rozdělení tukových ložisek.
Doba trvání stravy tohoto období hubnutí lze vypočítat podle následujícího schématu:
Pokud je extra libry 5 nebo o něco méně, „útok“ je několik dní. Pokud je extra hmotnost od 7 do 10, pak útok na extra libry vydrží od 3 do 5 dnů. Pokud je nadváha od 10 kilogramů a vyšší, pak období trvá 5-7 dní, ale ne více než 10 dní.
Během fázového „útoku“ na Ducan je povoleno používat následující potraviny:
- Různé libové masové výrobky - telecí, králíka, hovězí maso, koně. Vepřové a jehněčí je zakázáno. Maso by mělo být provedeno bez použití oleje;
- Hovězí maso, tele, pták v případu, můžete trochu hovězího jazyka;
- Drůbeží maso, s výjimkou kachny a husí. Celá kůže je odstraněna z ptáka;
- Různé typy šunky bez kůže. Úroveň mastné šunky by měla být od 2 do 4 %;
- Všechny odrůdy ryb. Může být připraven různými způsoby;
- Mořské výrobky;
- Vejce. V den na zhubnutí můžete jíst ne více než dva žloutky a spotřeba bílkovin není omezena. Pokud má krev vysokou hladinu cholesterolu, měla by konzumace žloutků asi 3-4krát týdně;
- Mléčné výrobky můžete použít s nízkou úrovní tuku. Důdavé mléko je povoleno s úrovní obsahu tuku 0 %, ale ne více než 3 velké lžíce denně.
Tip: Při přípravě těchto produktů nemůžete používat rostlinný olej nebo tuk pro Ducan. Nejlepší je vařit, pára, dušené, ale ne smažit.
Můžete jíst kdykoli a v jakémkoli množství, nemůžete dělat kalorie.
Je vhodné konzumovat následující potravinářské výrobky během stravy v omezeném počtu:
- Káva a čajové výrobky;
- Octa a sójová omáčka;
- Stojí za to omezit zeleninu jakéhokoli druhu ve vašem Ducan Menu pro hubnutí, stejně jako kmín. Cibule je možná, ale ne více než 1,5 hlavy denně;
- Jakékoli koření a koření musí být konzumovány pouze s velkou potřebou, je lepší tyto komponenty na stravě zcela vyloučit;
- Želatina, prášek do pečiva, kvasinky jsou suché a syrové a agar agar;
- Několik okurky odrůdy Kornishon lze použít k osílání dalších jídel;
- Citronová šťáva pro saláty a další jídla;
- Sůl a hořčice, ale pouze v omezeném množství, jinak se může stát překážkou pro odchod z tekutiny z těla;
- Suchotor s obsahem nulové kalorií (ne fruktóza, glukóza, sorbitol atd.);
- Dietní nápoje;
- Krabí hole, ale ne více než 8 kusů;
- Můžete použít malé množství parafinového oleje (ne více než 1 polévkovou lžíci). Tento olej má malý obsah kalorií, když je použit, obklopuje žaludek, normalizuje práci gastrointestinálního traktu a zlepšuje židli.
Nabídka jeviště
První den stravy Ducan:
- Ráno můžete pít šálek kávy, jíst vejce s plátkem vařeného masa;
- V poledne je vhodné jíst ucho, kousek chleba z řezacího vzhledu;
- Na svačinu můžete jíst palačinky ze základny tvarohu;
- Večer jíme kousek masa v pečené formě a pijeme sklenici čaje.
Druhý den diety Ducan:
- Ráno můžete jíst palačinku z řezané mouky s náplní chaty a pít sklenici čaje;
- V poledne byste měli jíst talíř masa vývaru s vařenými vejci;
- Na svačinu jogurt;
- Večer můžete jíst ryby v dušeném masu.
Třetí den diety Ducan:
- Máme snídani s parní omeletou, kusem slabě soleného lososa, pijeme sklenici kávy;
- Máme oběd s kuřecími masami a pijeme jogurt;
- Na občerstvení jíme sýr, sklenici kefiru;
- Máme večeři po moři.
Čtvrtý den diety Ducan:
- Ráno máme snídani s otručím chlebem se sýrem, pijeme sklenici kávy;
- Máme oběd s talířem polévky;
- Na svačinu jezte palačinky ze základny tvarohu a vypijte sklenici čaje;
- Večer jíme kousek masa vyrobeného v troubě, pijeme sklenici kefiru.
Pátý den Ducan's Diet:
- Máme snídani s vařenými vejci a jogurtem;
- V poledne jíme kotlety z rybí základny, sklenici kefiru;
- Na svačinu jíme sýr a pijeme sklenici mléka;
- Večer jíme kousek vařeného krůtí filé, kus roztaveného sýra a pijeme sklenici čaje.
Šestý den dukanské diety:
- Ráno vypijeme sklenici kávy a jíme parní omeletu dvou vajec;
- Na oběd jedíte na masové kuličky;
- Na svačinu pijeme sklenici kefiru s otruby;
- Máme večeři s mořskými výrobky a sklenicí čaje.
Sedmý den diety v Dukanu:
- Ráno jedíme kastrol masa sýrů, pijeme sklenici čaje;
- Na oběd je vhodné jíst talíř čipu a chleba z mouky otruby;
- Na svačině - tvarohové koláče a sklenice jogurtu;
- Večer jíme kotlety a pijeme sklenici kefiru.
Fáze č. 2 „Alternation“ nebo „Cruise“
Tato fáze hubnutí z Ducanu by měla výživa diety trvat, dokud váha těla nezíská požadovaný výsledek. Hlavním rysem této fáze stravy je to, že střídání běžných proteinových dnů s proteinem vegetabilním.
Podle doporučení Ducanovy stravy, zhubnout, si můžete vybrat střídání sami - 1/1, 2/2 nebo 5/5. Lidé, kteří mají velkou nadbytečnou tělesnou hmotnost, si lépe vyberou střídání 5/5. Ale ti, kteří mají mírnou nadbytku váhy, si můžete vybrat střídání 1/1, tato možnost stravy je tělem nejjednodušší tolerovat.
Nabídka jeviště
Pondělí:
- Následující ráno jíme vařená vejce, kousky řezací mouky a pijeme sklenici kávy;
- V období oběda jíst vývar ze zeleniny a masa;
- Na svačinu můžete jíst kastrol ze základny tvarohu, pít ji kefir;
- Večer můžete jíst kousek pečeného masa a salát ze zeleniny.
Úterý:
- Ráno jíme tvaroh a fermentované pečené mléko;
- V poledne jíme ucho;
- Na občerstvení můžete s malým množstvím mírně soleného lososa vypínat šálek kávy;
- Večer můžete jíst rolku z masa, vypijte šálek kávy.
Středa:
- Na snídani jíme sýr, jogurt, šálek kávy;
- V poledne můžete jíst talíř Hodgepodge;
- Kousneme palačinku mouky otruby a pijeme jako fermentovaným způsobem;
- Večer jíme kotlety z kuřecí základny, zeleninový salát.
Čtvrtek:
- Ráno můžete jíst omeletu se šunkou, pít šálek kávy;
- Při obědě jíme čepice masových kuliček a otruby;
- Jíme tvarohové koláče na občerstvení;
- Večer můžete jíst plátek ryb vařených v troubě a pít kefir.
Pátek:
- Na snídani, jíst vařená vejce, mírně solený losos, sklenici kávy;
- V poledne jíme kotlety z krůty, zeleninového salátu;
- Halfine Kefir s otruby;
- Večer jíme kousek ryb vařených v troubě, zeleninu, kus roztaveného sýra, pijeme šálek čaje.
Sobota:
- Ráno jíme kastrol ze základny tvarohu, čaj;
- Na oběd můžete jíst talíř síry síry síry s moukou se vrtulníkem;
- Přepínač s mořskými výrobky a kávou;
- Večer můžete jíst kus masa vařeného v troubě.
Neděle:
- Ráno můžete jíst omeletu napařenou, trochu jogurtu, pít šálek čaje;
- Máme oběd na řemeslných masových kuličkách, salát ze zeleniny;
- Na svačinu jíme tvarohové koláče a kávu;
- Večer, dušené maso ze zeleniny a kuřecího masa.
Fáze č. 3 „Konsolidace“
Tato fáze hubnutí z Dukanu je postupným přechodem ze stravy „plavby“ na každodenní jídlo. Hlavní věc je, že přechod je pomalý. Díky této fázi stravy můžete svou hmotu opravit po dlouhou dobu a ušetřit dosažené výsledky.
Do diety by měly být zavedeny makaronové výrobky, chléb, rýže, bramborové hlízy, ovoce (s výjimkou hroznů a banánů), stejně jako třešně pro hubnutí. Všechny tyto produkty jsou zaváděny v malých porcích.
Pozor na zhubnutí, je nutné jednou za 7 dní den stravy z proteinových produktů. Měl by se skládat pouze z proteinových produktů.
Nabídka jeviště
Pondělí:
- Ráno jíme kastrol ze základny tvarohu, pijeme sklenici kávy;
- Na oběd jíme ucho s ovesnou otrubou a zrnami celého typu;
- Jezte ovoce na svačinu;
- Večer můžete jíst plátek masa vyrobeného v troubě, zelenině a vařených hlízkách brambor.
Úterý:
- Máme snídani s tvarohovými koláči a pijeme sklenici čaje;
- Na oběd můžete jíst Hodgepodge s nasekanou moukou;
- Na svačinu můžete jíst bobule;
- Večer můžete jíst masové kuličky z kuřecího a zeleninového salátu.
Středa:
- Ráno jedíme kastrol základny chvění sýrů, sklenici čaje;
- Na oběd, jíst ucho;
- Jíme ovoce na svačinu;
- Večer můžete jíst kousek masa v pečené formě a pít sklenici kefiru.
Čtvrtek:
- Můžete si vybrat kterýkoli den ze fáze „Attack“.
Pátek:
- Ráno jí vejce, trochu jogurtu, pijeme čaj;
- Na oběd byste měli jíst hovězí masové kuličky s čerstvou zeleninou;
- SMAT bobule;
- Večer jíme dušené maso ze zeleniny, kus ryb pečených v troubě.
Sobota:
- Následující ráno jíme pokožku hlavy s kousky řezací mouky, sklenicí kávy;
- V poledne jíme hodgepodge a tvaroh;
- Přísaha s ovocem;
- Večer můžete jíst plátek masa vařeného v troubě s rýží a salátem.
Neděle:
- Ráno jedeme vařená vejce, chléb se slabě soleným lososem, pijeme šálek čaje;
- Oběh s krůtími kotlety, zeleninový salát;
- Přísaha s ovocem;
- Večer jíme ryby se zeleninou pečenou v troubě, pijeme červené víno, ale ne více než 2 brýle.
Fáze č. 4 „Stabilizace hmotnosti“
Vzhledem k tomu, že název je již jasný, v této fázi ztráty hmotnosti, stabilizace a stabilizace dosaženého výsledku jsou fixovány. To není nutné vyvinout velké úsilí. Je nutné splnit pouze hlavní požadavek Dukanovy stravy - každý den jíst ovesné vločky (3 lžíce pláně denně).
A také nezapomeňte na hojný nápoj, musíte také pít 1,5-2 litry vody denně. Po přechodu diety na běžné jídlo je důležité udělat jeden den s bílkovinami jednou týdně. Také se příliš nepřejímat.
Nabídka jeviště
Dietní palačinky z tvarohu pro hubnutí od Dukana
Komponenty složek stravy:
- 100 gramů masa sýra chalup bez cukru;
- Jedno kuřecí vejce;
- 2 polévkové lžíce sýra s nízkým obsahem chat;
- Nahrazení cukru podle vašeho vkusu;
- Skořice.
Jak vařit:
- Všechny komponenty - vejce, sýr s nízkým obsahem chat, náhrada cukru, skořice, vložte do jednoho šálku;
- Porazte vše pomocí mixéru nebo mixéru, dokud nebude hladký;
- Namažte povrch pánve malým množstvím oleje a teplým;
- Těsto roztáhneme velkou lžící, zakryjeme víkem a necháme na jedné straně smažit, dokud nebude ruddy;
- Dále otočte palačinky na druhou stranu a také smažte pod víkem několik minut;
- Namažte hotové palačinky s tvarohem.
Hvězda z krůty a cukety pro hubnutí na Ducan
Komponenty vaření:
- 600-650 gramů krůtího masa;
- Jeden středně velký cuketa;
- Cibule - 1 kus;
- Mrkev - polovina;
- Pár větviček kopru a rozmarýnu;
- Malá sůl.
Začneme vařit:
- Umyjeme cuketu, vyčistíme ji z kůže, nakrájíme na dvě části, vytáhněte buničinu semeny;
- Oloupaná buničina je nasekaná malými kousky;
- Položte pánev na sporák, usnujte kousky cukety a přidejte vodu;
- Pokrýváme víko a necháme dusit na mírném ohni;
- Mezitím si umyjeme krůtí maso, nakrájíme na malé plátky a vložíme ho do pánve na cuketu;
- Opláchněte polovinu mrkve, čistěte a otřete ji na hrubém struhadlo. Usínáme na cukety;
- Trochu se posaďte a osolte s greeny;
- Všechno dusíme až do připravenosti.